Hace algún
tiempo se creía que era bueno estirar antes de realizar algún ejercicio físico,
pero al hacer esto solo desgastas tus músculos y puedes llegar a generar una lesión,
esto, debido a que tus músculos esta fríos, lo ideal es realizar una serie de
actividades antes del ejercicio en donde se aumente el ritmo cardiaco y se
lubriquen las articulaciones.
Es recomendable
que durante el ejercicio se hagan pausas para estirar suavemente y por pocos
segundos el músculo opuesto al que estamos trabajando.
Una vez el
músculo está fatigado, es necesario estirarlo. Debes estirar el músculo hasta
su límite (puede ser molesto, pero nunca tiene que doler) y mantener la postura
durante 30 segundos.
Antes del entrenamiento
Lo mejor son los ejercicios dinámicos como balancear las piernas, correr en
el sitio con las rodillas altas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y
sin forzar el movimiento. Con cinco minutos basta.
Durante el ejercicio
Si estamos haciendo sentadillas, después
de terminar el ejercicio podemos estirar los músculos isquiotibiales, que son
los que están en la parte trasera del muslo.
Después de entrenar
Por ejemplo, si has hecho sentadillas,
debes estirar tanto los cuádriceps y los glúteos con estos ejercicios.
